nogi masa

[...] sztangielek 3s *Triceps - Pompki w podporze tyłem 3s *Biceps - Uginanie przedramion ze sztangliekami , uchwyt młotkowy Dodaktowo po każdym treningu wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem dłoni na łydki oraz ćwiczenie na przedramie. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek , środe i piątek. Natomiasy we wtorek , czwartek i sobote ćwiczenia na [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]

[...] MARTWY CIĄG 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ZA PLECY 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM DO SIEBIE PIĄTEK - Barki i nogi: (wszystko w seriach 12x10x8x6) BARKI: 1. UNOSZENIE RAMION W GÓRE ZE SZTANGIELKAMI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom skos górny i dolny, sztanga zwykła i łamana, sztangielki, wyciąg górny i dolny, przy ławeczce można doczepić coś takiego aby można ćwiczyć nogi w siadzie ( nie wiem jak to nazwać) Dieta: Na razie nie ma ale pomyśle nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 [...]

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

[...] ciezary nie sa wazne bo to chodzi o kuisty miesien daj 2 te same a pozniej dobij wiecej i wiecej a lokcie trzymaj nie przy sobie i nie na odleglosc 3.linki te takie dwa cepy nogi rowno scis miej przy sobie lapy i blisko zeber rece i lokcie i tez po mysl z ciezarami to ci pojdzie kulku i dlugosc sroda plecy+triceps rozgrzewka taka sama zawsze jak [...]

[...] 4x10 Moje uwagi : - Poniedzialek - robilem butterfly, ale na nowej silowni maszyna jest tragiczna, wiec wrzucilem przenoszenie, moze ktos ma lepszy pomysl ? - Wtorek - nogi: prosze o jakas sensowna kolejnosc (suwnicy nie mialem na starej silce, wiec chcialbym ja dorzucic) - Piatek - zamiast wiosla sztanga robilem wyciag ze zmiana co 3 [...]

[...] sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x 10 / 10 / 10 / 10 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sroda - Plecy + Brzuch Martwy ciag (zgiete nogi) 3 x 10 / 8 / 6 Progresja Podciaganie na drazku 3 x Max Wioslowanie (maszyna) 4 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sciaganie drazka wyciagu 3 x 10 / 8 / 6 Progresja Szrugsy 3 x [...]

[...] porownanie dwuch szesciodniowych planow mianowicie albo ich popraienie (reszte pytan znajdziecie ponizej- kursywa ;p): Plan 1: pon: - klata - bic wt: - tric - przedramie - nogi śr: - plecy - barki czw: - klata - bic pią: - tric - przedramie - nogi so: - plecy - barki Plan 2: pon: - klata wt: - bic śr: - bary czw: - tric pią: - klata - [...]

Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

[...] Unoszenie podchwytem - przedramiona 3 serie po 12-16 pow 5. Unoszenie nóg 3s po 12pow 6. Spięcia/scyzoryki 3s po 12 pow 7. Spięcia boczne 3s po 12 pow Mało serii wykonuję na nogi ponieważ przeważają nad górnymi częściami ciała tak samo klatka piersiowa. Dlatego obecnie skupiam się na poprawie ramion, barków, przedramion. Tak jak wczesniej psialem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

[...] górę 14,12,10,8 4. Podciąganie sztangi do brody 14,12,10,8 Nóżki, znienawidzone :] ale doceniane. 1. Przysiady 10,10,10,10 2. Taka ta maszyna co się leży na brzuchy i ugina nogi-10,10,10,10 3. Wyciskanie na tej prasie 10,10,10,10 4. Łydki! 10,10,10,10 We wszystkich ćwiczeniach ze zminiejszaniem się serii dodaje ciężar - we wszystkich po 10 [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :) Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki. Dieta : staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Carnivor Poniedziałek: Klata i Biceps: Klata: [...]

[...] w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] w oparciu o kolano 4s. 12,12,10,8 Przedramię - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s. 20-30 pow. Czwarty dzień. REGENERACJA Piąty dzień. Barki+kaptury+nogi Barki - unoszenie sztangielek bokiem do góry 3s. 12-14 pow. - wyciskanie sztangielek do góry w oparciu 3s. 12,10,8 - unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia 3s. [...]

[...] jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na nogi 2 krotnie(ze 180 na 360 kg i to tak lajtowo macham serie po 4-5 powt, i 3-4 serie). Od wczoraj biore kreatyne. Mam pytanie czy lepsze efekty osiągnoł bym ćwicząc tylko [...]

Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]